站桩练龙脊的辅助方式有很多，传统的太极拳、八段锦、易筋经、金刚功、五禽戏以及外来的瑜伽、普拉提、运动拉伸等都有很好的锻炼脊柱特定动态和静态动作，在站桩的前期准备活动中做的可以做的脊柱拉伸：双手握拳扩胸50次、平步单侧叉腰拉伸30’各两次，站桩后放松时做：双手攀足固肾腰10-20次、单手揉太极10-20次、背后七颠百病消10-20次；动作要领方面，动态动作要沉稳、舒展、缓慢有力，动作要做到位，慢比快好，关注末梢并配合呼吸；静态的动作力道、幅度要合适，紧而不僵、拉伸刺激感适度，避免过度用力产生灼烧、刺痛感，每个动作要有一定的时间才有效果，通常单次以30’以上为宜；
站“生活桩”是另外很重要的一点体会，脊柱的作用实在是太大了，生活桩就是要把站桩从定时定点站延伸到日常随时随地站，增加脊柱锻炼的时间，日拱一卒坚持才会有收获。生活桩尤其要关注练龙脊相关的要求，平时站立和端坐时要留意虚领顶劲、下颌微收、百汇上领，关注“三平”头是否端正、双肩是否齐平放松、胯部是否齐平，有意思的是你会发现大多数人都是“三不平”。
日常可以站“迷你”无极桩，双手交叉于小腹或贴于大腿裤缝，双腿自然略开（不要求与肩同宽）膝盖微曲以旁人看不出来为宜，其他要求与站桩养生相同，时间上灵活处理，在等公交、地铁的时候站一会，五分钟很好30秒也OK，一呼一吸亦欢喜。推荐一个有趣的生活桩：在地铁上站桩，体会如何在移动的列车上掌握松腰卷胯、力沉足底、重心转移，能够不借助外力保持站桩的稳定性极具挑战性，这期间胯部的收放要领很微妙，难度上列车均速、加速、减速的挑战依次增加，在安全的条件下大家可以试试，很有意思。
站桩养生特别考验人性，有时候也特别磨人，反反复复的现象很正常，先有效果其实不用太兴奋，慢出感觉的往往更能够持久，走的快不如走的久，心态很关键。看那些经过长期正确的站桩的习修者，可以明显感受到身体的变化，体态端正、柔软松沉、动作舒展、气场涌动，很具象的呈现出“坐如钟、站如松、行如水”的状态。
欢迎友友分享练龙脊、生活桩的好方法体会，大家交流学习，探索站桩养生之妙。#站桩##练龙脊##站桩养生#
图片
图片
图片
图片
图片
图片
图片
图片
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。